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软床与硬床之间,差了2小时的深度睡眠

2018-8-26 00:17|加拿大乐活网 Lahoo.ca |来自: 家庭医生

乐活按语:为自己选择一张舒适的床垫,就是给自己1/3的人生找一个舒心的陪伴。
说到睡眠的苦恼,很多人都深有体会:明明睡了很长时间,感觉却像失眠了一整夜;明明睡前没剧烈运动,起床却腰酸背痛……这些都是睡眠质量差的表现。


睡眠质量差,指的是“深度睡眠”的时间不够长。一般认为,8小时的睡眠时间里,至少要有2小时处于深度睡眠,才算是“睡饱了”。那就是睡不饱,怎么办?

最简单的方法,就是换、床、垫。

一张舒服的床垫


人一生有1/3时间是在睡眠中度过的,为自己选择一张舒适的床垫,就是给自己1/3的人生找一个舒心的陪伴。劳累一天过后,有一张好床垫伺候,当你躺下时,它能刚刚好地支撑住你的脖子和腰,按摩你的整条脊椎,让你的每一寸肌肉都卸下盔甲,那种感觉,就像拥有了全世界一样,别无他求。

但如果选错了床垫,就像人生的1/3时间都没有找到归宿。既没能享受完美的睡眠,也没能拥抱澎湃的明天,一失双失。

那么,如何挑选适合自己的床垫呢?

扫掉4个雷  就能挑到100分的床垫

在选床垫这件事情上,我们大概都是“小白”,常常一不小心就跑进这样那样的误区。然而事关睡觉大业,不得不留神。以下的这些“雷”,一定要避开。

误区1:床垫越硬越好

正确做法:要挑软硬适中的

总说睡硬床更有益于身体健康,实际不是这样。太硬的床垫,虽然承托力强,但是无法贴合人体自然曲线,人躺在上面会使腰部悬空,骨骼和肌肉无法得到放松,造成夜晚辗转反侧,清晨起床腰酸背痛。

而太软的床垫也不是好的选择。太软的床垫支撑性较差,躺着的时候凹陷很大,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,轻则越睡越累,重则导致脊椎变形。

一张好的床垫,应该是软硬适中的。从承托力、舒适度和耐用性三方面来排名,天然乳胶材质的床垫要好于弹簧、棕榈、海绵的。天然乳胶床垫接触人体的面积比普通床垫大,能平均分散人体重量的承受力,达到全方面的支撑,有助提高睡眠质量。

另外,在硬床板上垫3~5cm的软垫,也符合人体脊椎的正常曲线,有助纠正不良睡姿。

误区2:一张床垫一辈子

正确做法:建议5年换一次


我们会定期洗晒床上用品,却唯独会忽略了床垫。但是,不及时更换床垫,也会影响睡眠质量。如果你发现自己夜半易醒、睡眠时间骤减、晨起腰酸背痛、皮肤瘙痒、床垫声响变大等,都要考虑换床垫了。

虽然一张好床垫很耐用,但质量再好的床垫经过长时间的磨损,材质都可能变质断裂,支撑力会下降,甚至出现凹陷。而使用久了,床垫上不仅会落下很多无法清洗干净的污渍,更会发展成螨虫的天堂。据统计,使用3年的床垫上大约存在200万只螨虫。

因此,建议5~7年换一次床垫,睡眠不好的人更应如此。

误区3:挑选只看不试躺

正确做法:亲身体验过最好


逛家具时没有看沙发就坐、看床就躺的,都是有素质的人。但是在给自己买床垫的时候,还是得躺一躺的。因为没有比亲自躺在床上体验更好的选购方法了。

选购床垫的时候首先平躺上去,手向颈部、腰部、臀部之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再侧卧,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙,如果没有,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合,这样的床垫就可以说是软硬适度。

误区4:一张好床全家适用

正确做法:视个人具体情况而定


一般来说,大部分人适合中等硬度的床垫,也就是软硬适中的床垫。而体重在60~70kg之间的人应选择稍“硬”的床垫,体重超过80kg的人应选择“加硬”床垫。

儿童的床垫稍硬一点较好,不宜太软,以免影响脊椎的正常发育。青少年的床垫则要软硬适度,床垫太硬或太软都会导致脊椎发育不良。成年人最好选择根据生物力学设计的床垫,可很好地缓解疲劳,改善睡眠。

老年人、经常腰背酸痛、髋关节炎以及需要长期卧床的人,最好都选择软硬适中,高弹性,透气性优良,最好内芯可清洗的床垫,并保持经常清洁。

Tab标签: 舒适 床垫

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