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快看!每天走万步以上真的能减肥吗?正确的方式才会有效!

2020-5-20 17:02|加拿大乐活网 Lahoo.ca |来自: 她乡WEEKLY

乐活按语:随着社会物质水平的提高,越来越多的人开始注重自己的体重,希望能够早对方法让自己快速减肥,很多人都开始坚持每天走一万步,希望这种方式能让自己减肥,而且走路能促进身体肠胃蠕动,增加新陈代谢,对减肥也是有一 ...
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随着社会物质水平的提高,越来越多的人开始注重自己的体重,希望能够早对方法让自己快速减肥,很多人都开始坚持每天走一万步,希望这种方式能让自己减肥,而且走路能促进身体肠胃蠕动,增加新陈代谢,对减肥也是有一定成效的,但是很多人发现坚持一个月后,自己体重没有什么变化?这是怎么回事呢?不妨随小编一起来了解一下。




每天万步以上真能减肥吗?



很多人认为每天行走一万步能有效减肥,其实如果不注意一些事项,可能会让自己越走越肥,每天坚持走一万步能有效锻炼身体,还能预防身体关节问题,此外能促进身体血液循环,进而有效降低身体血脂和胆固醇,对身体健康有好处,但是很多人每天一万步,坚持了一个多月发现自己体重并没有发生变化?这是怎么回事?



其实走路的步数并不能决定自己消耗多少能量,每天走路只是一种轻度的运动,每天走一万步,身体消耗的热量也就是300大卡左右,而每天人体吸收热量大概在2000大卡,身体代谢只会消耗人体1800大卡左右,所以对自身减肥并没有什么多大的效果,再加上平时饮食不注意,可能会让自己越走越胖。




走路时要注意哪些?




走路时间别太短

一般来说人体在运动30分钟以上才会开始消耗脂肪,所以对于想要通过走路减肥的人来说,每天必须要走半个小时以上,这样才能消耗脂肪,从而有非常良好的减肥效果,否则可能在做无用功。



别吃得太多

大部分人身体肥胖是因为饮食问题,每天经常大鱼大肉,还喜欢吃油炸食品,从而让身体脂肪越积越厚,所以对于要减肥的人,平时要控制下饭量,别吃得太多,平时多吃蔬菜少吃肉食,再加上每天走路锻炼,只要坚持下去,身体体重自然会变轻。




走路姿势要正确

很多人通过走路减肥往往效果不佳,往往是因为自身姿势不正确,平时走路紧绷身体,走路时上半身不活动,这些都会影响走路减肥的效果,正确的方式是平时走路要尽量甩手,身体要尽量放松,这能促进身体血液循环,加快身体的新陈代谢,能让走路消耗人体大量热量,进而使身体变瘦。



走路速度要快些

很多人走路会比较缓慢,而这样往往不会对减肥有效果,因为走路速度的快慢程度也决定了自身能量的消耗,所以平时走路时要快些,加快自身代谢速度,能有效帮助身体减肥。




哪些人不适合日行万步?



从健康角度的方面来讲,老人最好别每天走一万步,因为随着年龄的增长,身体各个机能也开始衰退,所以很多老人身体素质往往会比较差,每天走一万步对自身负荷过大,长时间下去会危害身体健康,建议平时步数在5000-8000步以内,每天坚持,能改善身体状况,让自身越加健康。



对于膝盖不好的人别每天走一万步,因为人在走路的时候,膝盖将会承受身体的重力,这会加速腿部膝盖的损坏速度,所以平时走路别过量,每天喝牛奶,及时补充身体钙质,这能让身体变得更加健康。


总之,每天走一万步并不能对减肥有太好效果,再加上平时一些不良习惯,可能会让自己走路变成无用功,因为走路消耗的能量太低,平时走路时时间要长久点,这样才能消耗到人体脂肪,走路时尽量快些,能让减肥效果更好,每天坚持下去,能让自己越走越瘦。



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